Lorsqu’il s’agit de travailler sur votre mémoire, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour l’améliorer après 60 ans. Bien que certains oublis soient normaux avec l’âge, il existe des moyens de garder une mémoire vive et de rester productif. Découvrez ces conseils ci-dessous !
Comprendre comment fonctionne la mémoire et ce que vous pouvez faire pour l’améliorer
Tout comme les muscles s’affaiblissent avec l’âge et nécessitent de l’exercice pour rester toniques, il en va de même pour votre cerveau. Pour garder votre mémoire en pleine forme, vous devez comprendre comment elle fonctionne et ce que vous pouvez faire pour l’améliorer. L’une des façons d’y parvenir est de lire des livres ou des articles sur le sujet. Vous pouvez également assister à des conférences ou à des ateliers proposés par des experts en la matière.
Commencez par apprendre les bases de la mémoire, comme les différents types de mémoire (à long terme, à court terme, de travail, etc.), la façon dont les souvenirs sont formés et stockés dans le cerveau, et les causes du déclin de la mémoire lié à l’âge. Une fois que vous aurez bien compris le fonctionnement de la mémoire, vous pourrez commencer à mettre en œuvre des stratégies pour l’améliorer.
Voici quelques stratégies de base pour améliorer la mémoire :
- Organiser les informations à l’aide de moyens mnémotechniques tels que les acronymes, les rimes et le découpage en morceaux
- Pratiquer la visualisation et l’imagerie mentale
- Pratiquer une activité physique régulière
- Dormir suffisamment
- Adopter un régime alimentaire sain
- Gérer les niveaux de stress
Entraînez-vous régulièrement, plus vous utilisez votre mémoire, plus elle s’améliore
Plus vous utilisez votre mémoire, plus elle s’améliore. En effet, lorsque vous vous souvenez de quelque chose, vous créez une voie neuronale dans votre cerveau. Et plus vous suivez ce chemin, plus il se renforce. En outre, votre cerveau est comme un muscle : plus vous l’utilisez, plus il se renforce ! N’ayez donc pas peur de mettre votre mémoire au défi en essayant de vous souvenir régulièrement de nouvelles choses.
Un excellent moyen de s’entraîner à utiliser sa mémoire est de relever des défis de mémoire. Il existe de nombreuses ressources en ligne qui proposent des Défis Mémoire, ou vous pouvez créer vos propres défis en vous testant sur différents types d’informations (dates, adresses, noms, etc.). Notez dans un carnet les succès et les échecs de vos défis de mémoire afin de pouvoir suivre vos progrès et voir où vous devez concentrer vos efforts. N’oubliez pas que la répétition est la clé de l’amélioration de vos capacités de mémorisation !
Utilisez des moyens mnémotechniques pour vous aider à vous souvenir des choses
Les moyens mnémotechniques sont des outils qui peuvent être utilisés pour vous aider à vous souvenir d’informations. Il existe de nombreux types de moyens mnémotechniques, mais ils fonctionnent tous en utilisant des associations pour rendre l’information plus mémorable.
Par exemple, vous pouvez utiliser des acronymes pour vous souvenir de listes d’éléments. Par exemple, l’acronyme « Roj V Biv » peut être utilisé pour se souvenir des couleurs de l’arc-en-ciel (rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo, violet).
Un autre type de moyen mnémotechnique s’appelle le moyen mnémotechnique du mot-clé. Il s’agit d’associer les éléments d’une liste à des mots qui riment avec chacun d’eux .
Essayez différentes méthodes d’apprentissage, comme les cartes éclair ou les mots croisés
Il existe de nombreuses façons d’apprendre des informations, et certaines méthodes peuvent être plus efficaces pour vous que d’autres. Certaines personnes se souviennent mieux des informations lorsqu’elles les écrivent à la main, tandis que d’autres s’en souviennent mieux lorsqu’elles les tapent à l’ordinateur. Certaines personnes se souviennent mieux des informations lorsqu’elles créent des aides visuelles telles que des flashs tandis que d’autres s’en souviennent mieux lorsqu’ils l’entendent. Expérimentez différentes méthodes et trouvez celles qui vous conviennent le mieux.
Les cartes flash sont un excellent moyen de s’interroger sur des informations. Vous pouvez créer vos propres cartes flash ou utiliser un programme de cartes flash en ligne tel que Quizlet. Les mots croisés sont un autre bon moyen de tester votre mémoire.
Soyez patient, n’attendez pas de résultats du jour au lendemain
Améliorer sa mémoire demande du temps et des efforts. Soyez patient avec vous-même et n’attendez pas de résultats du jour au lendemain. Il est important de continuer à s’entraîner régulièrement afin de pouvoir constater des améliorations progressives au fil du temps.
Si vous trouvez que vous avez du mal à améliorer votre mémoire, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel. Un thérapeute cognitif ou un neuropsychologue peut vous aider à identifier les domaines que vous devez travailler et vous proposer des stratégies pour vous aider à améliorer vos capacités de mémorisation.
Restez positif et gardez votre esprit actif pour améliorer votre mémoire
Il est important de rester positif lorsque vous travaillez à améliorer votre mémoire. Rappelez-vous que vous pouvez améliorer vos capacités de mémorisation avec du temps et des efforts. Et, surtout, gardez votre esprit actif en mettant régulièrement votre mémoire à l’épreuve avec de nouvelles informations.
Les méthodes énumérées ci-dessus sont toutes d’excellents moyens d’améliorer vos capacités de mémorisation. N’oubliez pas qu’il est important d’être patient et de continuer à vous entraîner régulièrement si vous voulez voir votre mémoire s’améliorer. Si vous avez du mal à améliorer votre mémoire par vous-même, il peut être utile de faire appel à un professionnel.