postures yoga débutant

Exercices de yoga pour les débutants : par quelles postures commencer ?

Bien que le yoga soit souvent associé à des poses avancées et à des séquences compliquées, il s’agit en fait d’un excellent exercice pour les débutants. Le yoga peut aider à améliorer la souplesse, la force et l’équilibre. Il peut également contribuer à réduire le stress et les tensions. Si vous êtes novice en matière de yoga, voici quelques exercices pour vous aider à démarrer.

Posture de la montagne (Tadasana) : un exercice de yoga pour les débutants

La posture de la montagne est un excellent point de départ pour toute séquence de yoga. Elle permet d’améliorer la posture et de renforcer les cuisses, les genoux et les chevilles.

Pour faire la pose de la montagne, tenez-vous debout, les pieds joints et les mains le long du corps.

Levez les bras au-dessus de votre tête et étirez-vous vers le haut.

Regardez vers l’avant et respirez profondément.

Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute avant de redescendre en position de départ. 

Débuter le yoga avec la pose de la chaise (Utkatasana)

La posture de la chaise est un excellent moyen de renforcer le bas du corps. Elle permet également d’améliorer l’équilibre et la souplesse des hanches et des chevilles. Pour faire la pose de la chaise, tenez-vous debout, pieds joints, et levez les bras au-dessus de votre tête.

Pliez les genoux, en abaissant les hanches vers l’arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.

Gardez votre colonne vertébrale droite et respirez profondément.

Maintenez la position de la chaise pendant 30 secondes à 1 minute avant de redescendre à la position de départ. 

Commencer le yoga avec les postures chien tourné vers le bas (Adho Mukha Svanasana) et chien tourné vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

Le chien tourné vers le bas et le chien tourné vers le haut sont deux des poses de yoga les plus populaires. Elles permettent d’étirer les ischio-jambiers, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale. Elles permettent également d’améliorer la souplesse des hanches et des épaules tout en renforçant les bras et les jambes.

Pour faire le chien tête en bas, mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Écartez les doigts et appuyez fermement sur le tapis en soulevant les hanches vers le haut et l’arrière, en formant un V inversé…

Gardez vos genoux pliés autant que nécessaire afin de les garder souples… Respirez profondément et maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes avant de revenir à quatre pattes…

Pour faire le chien tourné vers le haut, commencez à quatre pattes comme vous l’avez fait pour le chien tourné vers le bas…

Écartez les doigts et appuyez fermement sur le tapis.

Soulevez vos hanches du tapis mais gardez vos jambes pliées…

Redressez-les seulement autant que vous le pouvez tout en les gardant actives…

Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute avant de redescendre en position à quatre pattes.. 

Le yoga est un excellent moyen d’améliorer la souplesse, la force, l’équilibre et de réduire le niveau de stress. Si vous commencez à pratiquer le yoga, essayez ces trois exercices de yoga pour débutants ! N’oubliez pas de vous concentrer sur le contrôle de la respiration et de lier le mouvement à la respiration afin de tirer le meilleur parti de chaque pose de yoga !