comprendre et évaluer une dette de sommeil

Comment évaluer sa dette de sommeil ? Quels sont les dangers d’une grande dette de sommeil ?

Afin d’avoir une idée de la valeur d’une dette de sommeil en nombre d’heures, il suffit de calculer le nombre « normal » d’heures nécessaires pour une bonne nuit de sommeil et de le comparer aux nombres d’heures réelles de sommeil réalisées. Mais, d’autres signes que le simple calcul théorique peuvent indiquer la présence d’un grand déficit de sommeil. Explications.

7 signes indicateurs d’une dette de sommeil ?

Nous avons l’avantage d’avoir un organisme et un système nerveux suffisamment intelligent pour nous avertir d’un manque de sommeil. Après avoir découvert les différents signaux, nous parlerons des conséquences possibles ainsi que des actions possibles pour trouver une solution.

Les signes courant dans la vie de tous les jours d’un manque de sommeil :

  • Confusion, maladresse
  • Perte d’appétit, perte de poids
  • Émotivité forte
  • Accumulation de maladie
  • Vertiges

Quand le cerveau manque de sommeil, celui-ci n’a plus le temps de remettre en place les données pendant la nuit. Il est possible de ressentir de la confusion pendant certaines conversations ou lorsqu’il faut rédiger un texte ou un mémoire dès le matin.

Les tâches les plus simples, réaliser par habitude, semblent plus compliquées et/ou il arrive des accidents maladroits comme le contenu du verre d’eau sur l’ordinateur de bureau. Certains penseront à un mauvais geste, un coup de malchance, mais si les égarements sont fréquents et que la maladresse fait de plus en plus partie de la vie quotidienne, il faut se poser la question du sommeil.

Le manque de sommeil va diminuer la production d’une hormone qui active l’envie de se nourrir (la leptine). Par conséquent, l’appétit diminue puis si cela dure, l’estomac se rétracte. Forcément, une perte de poids commence et généralement elle est assez soudaine. Un autre élément qui peut alerter se situe au niveau de l’intestin qui sera aussi touché par un manque de sommeil, les digestions sont plus difficiles et les selles plus souvent liquides (développement d’une hypersensibilité au gluten par exemple).

La fatigue chronique, alimentée par le manque de sommeil, augmente les pertes de contrôle émotives et le passage du rire aux larmes. Encore une fois, le cerveau est en cause, avec la fatigue, il n’analyse plus correctement les informations reçues et les interprète mal. En résulte des phases de colère ou de pleur pour presque rien.

Les autres signes que le corps fait passer concernent les petites maladies d’hiver, comme les rhumes. L’organisme a moins de force pour répondre aux agressions extérieures et c’est l’ensemble du système immunitaire qui est diminué. Dans certains cas, on constate même des vertiges qui sont en réalité lié à des micros siestes – soit cela se traduit en maladresse, soit en chute.

Résultats d’une dette de sommeil trop grande :

La dette de sommeil a des effets non-négligeables sur plusieurs fonctions de notre organisme. Le premier a être impacté par un manque cruel de sommeil est le cerveau.

Manque de mémoire et sommeil : quel rapport ?

Le cerveau est effectivement le premier organe à souffrir des nuits blanches et autres dérèglements dans le sommeil. Le système nerveux, qui gère les connexions pour la mémoire récente, est plus lent et moins efficace. C’est pourquoi certaines personnes ont des inquiétudes quant à une Alzheimer précoce alors qu’elles manquent simplement de sommeil.

Effectivement, se rappeler du repas du midi, du prénom du cousin éloigné ou encore de l’emplacement de la voiture sur le parking sont autant de signaux qui doivent alerter.

Impossibilité de se concentrer longtemps

Le manque de concentration, sur n’importe quel point, et aussi un résultat d’une dette de sommeil qui s’accumule. Dans ce cas, le sommeil peut impacter les projets à long terme dans une carrière professionnelle ou les relations familiales.

En effet, la concentration est souvent un critère requis pour effectuer un bon travail mais, c’est aussi un élément important dans la plupart des tâches quotidiennes comme la conduite, les devoirs des enfants ou le ménage.

Manque de sommeil et prise d’initiative

En rapport avec les deux éléments précédents, la fatigue va aussi jouer un rôle dans la prise de décisions. Elle va devenir quasi nulle et se dégrader au fil du temps.

Lorsqu’il existe un grand manque de sommeil, toutes les décisions à prendre deviennent compliquées. L’esprit aura tendance à chercher à se protéger et éviter toutes décisions qui lui semblent, même faiblement, risquées.

Sans prise d’initiative, au travail comme dans la vie personnelle, les opportunités ne font que passer et le réveil n’en sera que plus lourd.

Irritabilité chronique

Tout devient sujet à la colère et l’énervement lorsque la fatigue est trop accumulée. Les nombreuses doses de caféines ou de théines ne feront qu’augmenter les sauts d’humeur dans la journée ou le soir.

Le cercle vicieux est en marche, plus la dette est grande, plus le schéma se met en place. Cela commence par trop de café, qui amène une légère insomnie, puis du stress. Si ce n’était pas le cas, la cigarette peut faire son apparition… en résumé, ce n’est que des éléments qui n’aident absolument pas à corriger et diminuer une dette de sommeil.

Conséquences du manque de sommeil sur la santé

Hypertension artérielle, arrêt cardiaque, perte grave de poids, perte d’acuité visuelle et le problème de santé le plus lié au manque de sommeil : la dépression. (Si on ne tient pas compte des accidents liés au sommeil en voiture…)

En effet, lorsqu’on analyse de plus près l’ensemble des résultats d’une dette de sommeil trop importante, on constate assez rapidement que cela mènera inexorablement vers un épisode dépressif et dans le cas d’une trop grande répétition de petites déprimes, une véritable dépression ou un burnout.

Il ne faut pas attendre pour commencer à agir et cela dès les premiers signes visibles.

Comment faire pour diminuer une dette de sommeil ?

Il est souvent répété qu’on ne rattrape pas le sommeil perdu. C’est plutôt vrai. Même si en cumulant les bonnes nuits, il s’agit simplement d’une normalité pour le corps. Dormir normalement n’efface pas un manque de sommeil. Ce cumul reste présent comme un spectre et au moindre écart, la fatigue et les symptômes reviennent.

La solution, si s’en est une, est de reprendre un rythme strict et de manger le plus équilibrer possible. En répétant, pendant des années, les mêmes routines de sommeil, une amélioration se fera sentir et les prochaines nuits avec peu de sommeil devraient être plus faciles à gérer.

Une autre solution consiste à réaliser de petites siestes dans la journée lorsque la fatigue se signale. C’est souvent le cas après un bon repas le midi, l’occasion de faire un petit tour (20 minutes max) dans les bras de Morphée.

Dans tous les cas, cumuler une dette de sommeil est une grave erreur. Le sommeil est l’un des points les plus négligés par beaucoup et pourtant, il est un élément indispensable à une hygiène de vie saine et globalement un grand atout pour une vie plus heureuse.